how to stay active at a desk job
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Comment rester actif lorsque vous avez un emploi sur le lieu de travail

À la clinique de physiothérapie, nous voyons des patients assidus qui veulent exceller dans leur carrière et prendre soin de leur famille, mais c’est difficile à faire en cas de traumatisme. Malheureusement, de nombreuses personnes finissent par réaliser que c’est la nature sédentaire de leur travail qui affecte directement leur santé et leurs performances.

Tout le monde devrait bouger beaucoup pendant la journée. Mais si vous restez assis pendant la majeure partie de votre journée de travail, il est important de trouver un moyen de bouger plus souvent. Des mouvements réguliers aideront non seulement à réduire les risques associés à un comportement sédentaire excessif (comme les maux de dos, l’obésité et même les maladies cardiaques), mais la recherche montre qu’ils peuvent également améliorer votre productivité, votre concentration mentale et votre satisfaction au travail.

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Vous cherchez des conseils pour continuer à bouger? Consultez ces informations utiles de nos physiothérapeutes.

Voici comment bouger davantage tout en étant assis à votre bureau

  • Faites des mini «entraînements» tout au long de la journée. Au moins une fois par heure, mettez en pause ce que vous faites et passez quelques minutes à faire des exercices ou des exercices simples. Cela peut être fait dans l’intimité de votre propre bureau ou même à l’extérieur (hé, vous pouvez peut-être inspirer vos collègues!). Demandez à votre physiothérapeute de vous proposer un programme personnalisé qui peut répondre à vos besoins spécifiques et être adapté à vos responsabilités professionnelles.
  • Buvez de l’eau. Être bien hydraté au travail a de nombreux avantages: cela aide vos tissus et vos articulations à rester en bonne santé, améliore la concentration, soulage les maux de tête, et oui, vous devrez vous lever plus souvent pour aller aux toilettes!
  • Utilisez le bâtiment à votre avantage. Pensez à des moyens de vous déplacer davantage dans la zone de travail. Pouvez-vous vous garer plus loin du bâtiment? Prenez 10 minutes de votre pause déjeuner pour une promenade rapide sur le campus ou dans les environs? Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur? Marcher dans le couloir pour discuter avec un collègue ou un collègue plutôt que d’envoyer un e-mail ou un SMS?
  • Mettez un podomètre. La recherche montre que le port d’un simple podomètre (vous pouvez trouver des options très bon marché en ligne et dans les magasins de détail) peut aider à augmenter le nombre de pas que vous faites par jour. Ce type de données objectives peut vous inspirer et vous faire bouger plus souvent que vous ne le feriez autrement. Vous pourriez même envisager d’inviter des collègues à rejoindre le «club des podomètres» et à organiser une petite compétition amicale pour voir qui peut obtenir le plus de pas dans une journée ou une semaine de travail typique!
  • Obtenez des réponses à un traumatisme douloureux. Il est difficile de rester concentré et à l’aise au travail quand on a mal. Et même si nous savons que rester assis plus de 7 à 8 heures par jour est associé à des problèmes de santé, l’idée d’augmenter votre activité physique peut parfois sembler un énorme obstacle. En consultant un physiothérapeute, vous pouvez diagnostiquer et traiter les problèmes de santé sous-jacents. Nos thérapeutes utilisent des techniques non invasives fondées sur des preuves qui fonctionnent avec le pouvoir de guérison naturel de votre corps – il ne s’agit pas seulement de masquer la douleur! Les physiothérapeutes peuvent également nommer des experts sur les améliorations ergonomiques de votre bureau et vous aider à maximiser votre posture, vos forces essentielles et d’autres éléments de santé afin que vous puissiez mieux fonctionner pendant les heures et après les heures.

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