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Faire face aux blessures courantes de la course

Que vous soyez un coureur d’élite se préparant à des records personnels lors de votre prochain marathon, ou un nouveau coureur atteignant les 5 premiers km, être limité par une blessure pendant une course peut être à la fois physiquement et émotionnellement difficile, Malheureusement, il n’y a pas de pénurie dans les blessures pouvant affecter les coureurs. Avec un marathon dans quelques semaines à peine, ce thème est un incontournable pour de nombreux coureurs aux prises avec des blessures d’entraînement désagréables.

Dans ce blog, les professionnels de la médecine du sport discuteront de certaines des blessures courantes lors de la course à pied et expliqueront comment faire face à ces revers pour se relever plus rapidement et éviter que les mêmes blessures ne se reproduisent à l’avenir.

Blessures courantes lors de la course

Faire la lumière sur votre blessure en cours d’exécution est l’un des aspects les plus importants d’un traitement approprié. Voici quelques-unes des blessures de course les plus courantes et leurs causes.

Fasciite plantaire

La fasciite plantaire est causée par une irritation du fascia plantaire, une bande de tissu qui s’étend du talon aux coussinets des orteils. Cette irritation entraîne une inflammation douloureuse et une douleur au talon. Pour les coureurs, la douleur est généralement ressentie pendant la phase de décollage plutôt que lors du premier contact avec la jambe. Les coureurs aux pieds plats ou aux mollets étroits sont plus susceptibles de tomber malades.

Tendonite d’Achille

Le tendon d’Achille est dû à une surutilisation ou à une dégénérescence du tendon d’Achille. La douleur associée à la tendinite d’Achille est causée par une inflammation. La condition se produit progressivement au fil du temps en raison de contraintes répétées sur le tendon. Les athlètes qui augmentent rapidement leur niveau d’activité – comme la distance ou le temps de course – sans donner au corps le temps de s’adapter sont plus sensibles à cette blessure. De plus, faire de l’exercice avec des baskets usées peut augmenter votre risque de développer un tendon d’Achille.

Tendinite rotulienne

La tendinite rotulienne, également connue sous le nom de genou sauteur, est causée par une surutilisation du tendon rotulien (le tendon qui relie la rotule à la jambe). La condition se produit lorsqu’un stress répété sur un tendon provoque une inflammation et un affaiblissement, dans certains cas, cela est dû à de minuscules déchirures se formant dans le tendon. Comme la tendinite d’Achille, la tendinite rotulienne est souvent le résultat d’une augmentation soudaine de l’intensité ou de la fréquence des exercices. D’autres facteurs de risque possibles incluent des muscles des jambes tendus ou des déséquilibres musculaires.

Jeu de barres

Les éclats d’éclats, également connus sous le nom de syndrome de tension tibiale médiale, sont une affection caractérisée par une douleur le long de la jambe inférieure (jambe inférieure) et sont l’une des blessures de course les plus courantes pendant la course. La condition est causée par un stress répétitif sur la jambe et les tissus conjonctifs qui attachent vos muscles à l’os. Les coureurs qui commencent un nouveau programme d’entraînement sont souvent plus à risque de développer une épissure tibiale. D’autres facteurs de risque peuvent inclure des jambes plates ou des arches hautes, la course sur un terrain accidenté ou la course sur des surfaces dures, en particulier avec des démarrages et des arrêts brusques.

Fractures de stress

Les fractures de stress sont définies comme de minuscules fractures des os, caractérisées par la douleur et la sensibilité. Ils sont causés par un stress constant sur les os, qui peut inclure la course sur de longues distances. Dans d’autres cas, les fractures de stress peuvent résulter d’une activité osseuse normale affaiblie par l’ostéoporose. Chez les coureurs, les fractures de stress sont souvent observées dans les os de la jambe ou du pied, les os qui supportent la majeure partie du poids pendant l’exercice. Comme beaucoup d’autres blessures courantes lors de la course, les fractures de stress résultent souvent d’une augmentation rapide de la durée ou de l’intensité de l’entraînement. En plus de l’ostéoporose, des facteurs physiques tels que les pieds plats ou les arcades hautes peuvent également augmenter le risque de fractures de stress.

Genou du coureur

Le genou du coureur, également appelé syndrome de douleur fémoro-patellaire, se caractérise par une douleur lorsque la rotule repose sur la cuisse, indiquant une lésion du cartilage sous la rotule. Le symptôme le plus courant est la douleur au genou qui s’aggrave en montant ou en descendant les escaliers. Le genou d’un coureur est souvent associé à des entraînements qui impliquent un stress répétitif sur le genou ou en raison d’un déplacement de la rotule, mais peuvent également se développer à la suite d’une blessure à la rotule, telle qu’une fracture ou une luxation.

Syndrome du groupe illiotibal

Le syndrome de la bande illiotibale, également connu sous le nom de syndrome ITB, se caractérise par une douleur le long du côté externe (latéral) du genou. En effet, la bande illiobienne frotte continuellement contre la face externe de l’os de la cuisse, entraînant une inflammation. C’est généralement le résultat d’un groupe informatique serré. Pour les coureurs, la douleur est souvent ressentie lorsque le pied touche le sol. Outre les habitudes d’exercice, d’autres facteurs qui augmentent votre risque de développer un syndrome ITB incluent des anomalies anatomiques dans les jambes ou les pieds et des déséquilibres musculaires.

Traiter les blessures en course

La plupart des blessures de jogging pendant l’exercice sont le résultat d’une surutilisation et d’un stress répété. Heureusement, bon nombre de ces conditions douloureuses peuvent être traitées efficacement avec des traitements conservateurs. Cependant, l’un des aspects les plus importants d’une rééducation réussie et de la prévention de blessures futures est de se reposer suffisamment, ce qui peut perturber votre programme d’entraînement ou même retarder votre course.

L’évaluation avec un chirurgien orthopédiste expérimenté est une première étape importante dans la lutte contre une blessure en course pour évaluer la gravité de votre état et déterminer quels traitements non chirurgicaux sont les plus importants pour vous aider à récupérer. Nos spécialistes en médecine du sport peuvent recommander les traitements suivants:

  • RIZ (repos, glace, pression, élévation)
  • Prendre des anti-inflammatoires
  • Modifiez vos chaussures
  • Porter des inserts de chaussures
  • Exercices de renforcement et d’étirement dans un programme de physiothérapie
  • Porter une attelle de soutien
  • Enroulement
  • Diversifier vos activités d’apprentissage
  • Obtenir des injections de cortisone

Obtenez un traitement contre les blessures

Quel que soit le type de blessure que vous avez, continuer votre plan d’entraînement pour tenter de surmonter la douleur peut finir par causer plus de tort à votre corps. En cas de douleur, il est préférable de consulter un médecin le plus tôt possible.

Bien que les blessures en course soient inévitables, elles ne vous laissent pas nécessairement sur la touche pour toujours.

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