La douleur chronique

Élimination des maux de dos chroniques

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, environ 1 personne sur 5 souffre de douleur chronique. Si vous ressentez de la douleur et de l’inconfort au quotidien, nous vous conseillons de demander l’avis d’un physiothérapeute qui pourra travailler avec vous pour traiter les symptômes et les causes de votre douleur et vous aider à améliorer vos performances.

Vous cherchez d’autres moyens de ressentir moins de douleur? Voici cinq de nos meilleurs conseils, tous étayés par des recherches scientifiques et relativement faciles à mettre en œuvre.

1. Inspirez, expirez

La respiration profonde est bonne pour votre corps car elle vous aide à injecter beaucoup d’oxygène curatif dans vos tissus. Mais prendre de grandes respirations stimule également la partie de votre système nerveux qui vous aide à vous détendre, ce qui est un excellent moyen de soulager le stress et de soulager la douleur.

Il a été démontré que l’exercice suivant, connu sous le nom de respiration à quatre carrés ou respiration en boîte, aide à gérer la douleur. Asseyez-vous dans une position confortable et procédez comme suit:

  • Inspirez par le nez en 4 temps.
  • Retenez votre souffle pendant 4 temps.
  • Expirez par la bouche en 4 temps.
  • Maintenez l’expiration pendant 4 temps, puis répétez le cycle pendant 2 minutes.

2. Guérison et restauration

Get the Zzz’s Sleep est essentiel pour optimiser le processus de guérison et de récupération du corps. C’est aussi un moyen important de gérer le stress. Pour ces raisons, dormir suffisamment peut en fait vous aider à ressentir moins de douleur.

Est-ce que ça fait mal de s’endormir ou ça fait mal? Utilisez ces conseils d’hygiène du sommeil pour vous faciliter la tâche:

  • Couchez-vous à la même heure tous les soirs et réveillez-vous à la même heure tous les matins (y compris les week-ends et les jours fériés).
  • Baissez la lumière et éteignez l’électronique au moins une heure avant de vous coucher.
  • Dormez dans une pièce entièrement noire avec une température de chambre de 65 à 68 degrés.

3. Exercice

L’exercice peut soulager la douleur en augmentant le flux sanguin, en stimulant la libération d’hormones et de neurotransmetteurs qui procurent un soulagement naturel de la douleur et en augmentant la force et la stabilité des articulations. Alors restez actif – environ 30 minutes d’exercice la plupart ou tous les jours de la semaine.

Il est utile de parler à un physiothérapeute si vous souffrez de douleur chronique avant de commencer un programme d’exercice. Votre physiothérapeute peut vous fournir des services qui soulagent naturellement votre douleur et optimisent votre fonction, de sorte que l’exercice est plus facile et plus sûr pour vous.

4. Choisissez des produits de soulagement de la douleur

Oui, la nourriture est vraiment un médicament! La recherche montre qu’éviter les aliments hautement transformés et consommer beaucoup de légumes, de fruits, de grains entiers, de protéines de haute qualité et de graisses saines peut aider à réduire la douleur. Une des raisons est que consommer beaucoup de nutriments garantit que nos tissus reçoivent les matières premières dont ils ont besoin pour guérir et réparer. De plus, lorsque nous minimisons ou éliminons les aliments qui contribuent à l’inflammation, y compris l’alcool et le sucre, la douleur peut être réduite.

5. Vérifiez votre posture

Êtes-vous constamment affalé sur votre chaise ou vous tracassez-vous au téléphone? Utilisez-vous la bonne mécanique corporelle pour ramasser des objets – que ce soit une boîte lourde, un crayon par terre ou même votre enfant ou petit-fils? Il y a tellement de façons de bouger notre corps chaque jour que cela ne semble pas nécessairement problématique. Mais si nous soumettons constamment notre corps à un certain type de stress, avec le temps, nous pouvons commencer à ressentir des lésions tissulaires et des douleurs chroniques.

Consultez un physiothérapeute qui pourra évaluer votre posture, votre mécanique du mouvement et votre ergonomie. Il ou elle peut vous aider à identifier des schémas et des habitudes dont vous n’avez peut-être même pas conscience, mais qui augmentent encore votre douleur.

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