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L’importance et les avantages des protéines de haute qualité

Les protéines sont un nutriment essentiel pour maintenir des niveaux élevés de fonction physique. Que vous soyez un athlète dévoué, un guerrier du week-end ou quelqu’un qui essaie simplement de devenir plus actif, l’apport en protéines joue un rôle clé dans votre performance physique. Il existe de nombreux facteurs associés aux protéines de haute qualité qui peuvent vous offrir des avantages auxquels vous n’auriez peut-être pas pensé!

Comment puis-je ajouter des protéines de haute qualité à mon alimentation?

Plusieurs protéines complètes contenant les niveaux d’acides aminés, la valeur biologique et la digestibilité souhaités. Ce sont tous les types de protéines que votre physiothérapeute vous recommandera pour la nutrition et le renforcement musculaire. Notre liste de protéines complètes comprend:

  • Poisson. Le poisson est considéré comme une protéine maigre de haute qualité, y compris le thon, le saumon, le corégone et le flétan.
  • Viande. De nombreux produits d’origine animale sont considérés comme des protéines de haute qualité, notamment les produits laitiers, la viande rouge et la volaille.
  • Soja. la plupart des aliments végétaux ne sont pas considérés comme des protéines complètes ou de haute qualité, et le soja est l’un des rares.
  • Quinoa: le quinoa contient 9 acides aminés essentiels, ce qui en fait un produit à base de plantes, une protéine de haute qualité.
  • Œufs: un œuf contient généralement 6 ou 7 grammes de protéines, ce qui en fait un œuf de haute qualité.

Pourquoi les protéines de haute qualité sont-elles si importantes?

Une alimentation riche en protéines est essentielle pour développer des muscles sains. Manger les bonnes protéines après un exercice intense peut aider à réparer tout dommage aux fibres musculaires.

Si vous trouvez vos protéines dans des aliments d’origine animale, végétale ou végétale, il est important de vous assurer de la consommer. la partie saine. Cela vous aidera à maintenir un équilibre solide entre le renforcement des muscles et le maintien d’un poids santé.

Alors … qu’est-ce que c’est?

Les protéines de haute qualité sont également appelées «protéines complètes». Il se mesure à sa valeur biologique ainsi qu’à sa valeur digestible. Ces termes sont définis comme suit:

  • Protéine complète. La protéine complète contient tous les acides aminés nécessaires à un repas à base de protéines. Ces acides aminés agissent comme les «éléments constitutifs» des protéines.
  • Valeur digestible. Cela fait référence à la capacité de votre corps à décomposer les aliments et à les utiliser comme énergie. Tout cela détermine combien il est « absorbé ». Quelques exemples de protéines digestibles comprennent les viandes maigres et les œufs durs.
  • Valeur biologique. La valeur biologique, également connue sous le nom de BV, décrit le niveau de qualité qu’une protéine fournit. Les protéines à BV élevé contiennent les acides aminés dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement.

Améliorer votre santé grâce à la physiothérapie:

Si vous souhaitez améliorer vos performances physiques en mangeant plus sainement, un physiothérapeute peut vous aider. Ils connaissent une variété de protéines de haute qualité pour vous aider à réduire la perte musculaire et à développer une masse musculaire maigre.

À la suite de votre consultation, votre thérapeute effectuera une évaluation physique pour déterminer votre niveau de forme physique actuel et comment vous aider à vous améliorer. Cela prendra également en compte votre niveau d’activité physique, votre alimentation actuelle et toute blessure que vous pourriez subir. Votre physiothérapeute vous prodiguera des conseils nutritionnels pour atteindre vos objectifs et tirer le meilleur parti de votre programme de physiothérapie. Améliorer votre alimentation et travailler avec un physiothérapeute expérimenté peut vous aider à améliorer votre force, votre endurance et vos performances générales.

Consulter un physiothérapeute peut vous aider à améliorer votre condition physique, à récupérer plus rapidement des blessures et à prévenir de futures blessures.

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