Santé physique

Offrez-vous la bonne période de récupération

La période de récupération est le temps que vous passez entre les entraînements. C’est la période pendant laquelle les bienfaits de votre activité physique se manifestent dans votre corps. Sans une période de récupération, vos muscles ne pourront pas se développer, se réparer et se renforcer comme vous le souhaitez. Bien que l’exercice soit sans aucun doute important, la période de récupération est également importante pour que votre corps obtienne les résultats qu’il souhaite.

Suis-je surentraînement?

Sans une période de récupération appropriée, vous pouvez vous « surentraîner ». De nombreux athlètes tombent dans ce cercle vicieux – vous vous sentez bien, alors vous décidez de sauter le processus de récupération. Mais ensuite, vous voyez votre productivité commencer à baisser – alors que faites-vous? Vous travaillez un peu plus longtemps, en continuant à sauter les périodes de récupération. En conséquence, les performances commencent à décliner et l’entraînement devient plus difficile. Si vous sentez que vos réalisations commencent à diminuer, peu importe combien vous faites de l’exercice, cela peut être une façon pour votre corps de vous dire de faire une pause.

D’autres signes de surentraînement peuvent inclure la fatigue, la dépression ou les blessures. Cela peut arriver si vous ne vous accordez pas suffisamment de temps de récupération entre les entraînements, si les périodes de récupération ne sont pas suffisantes pour l’intensité de vos entraînements, ou si vous ne vous donnez pas suffisamment de ressourcement ou de sommeil après l’effort.

Périodes de récupération à court et à long terme:

Si vous êtes un athlète dévoué sur un programme d’entraînement toute l’année, vous aurez deux types de périodes de récupération: à long terme et à court terme. La période de récupération à long terme dépend généralement du type d’activité physique inclus dans votre programme d’entraînement, car des «jours de repos» ou même des «semaines de repos» seront inclus dans votre programme annuel.

Vous pouvez également inclure des périodes de repos pour certaines parties de votre corps pendant que vous travaillez sur une autre partie. Si vous êtes un athlète très dévoué, un physiothérapeute peut vous aider à créer un programme de récupération à long terme pour atteindre vos objectifs et obtenir des résultats optimaux tout au long de l’année.

La période de récupération à court terme est toujours la même, quel que soit le type d’athlète que vous êtes. En fait, les périodes de récupération à court terme commencent immédiatement après chaque entraînement:

  • Phase de refroidissement: après un entraînement de haute intensité, il est important de faire des exercices de faible intensité les jours suivants. Cela aidera à maintenir l’élasticité des muscles, les empêchant de se tendre et de spasmes.
  • Reconstitution: vous perdez beaucoup d’énergie pendant l’exercice, il est donc important de reconstituer votre corps par la suite. Votre physiothérapeute peut vous conseiller sur les repas après l’entraînement pour vous aider à récupérer.
  • Bonne nuit de sommeil. Obtenir la quantité de bon sommeil dont vous avez besoin est le dernier élément de la récupération à court terme. Le plus grand progrès se produit lorsque vous dormez, car votre corps est capable de mieux guérir lorsque vous êtes inconscient. Le repos de votre corps est important, mais le repos de votre cerveau est tout aussi important – un sommeil de qualité est un élément clé pour pouvoir voir les résultats souhaités de votre période de récupération.

Quelle est l’importance de la période de récupération?

Tout exercice vigoureux met votre corps à rude épreuve. Pendant cette tension, vos tissus sont «endommagés» en un sens, car ils sont surchargés. Le repos et la récupération permettent à vos tissus de se renforcer et de guérir, et vous permet de restaurer l’énergie perdue pendant l’exercice. Une période de récupération est nécessaire pour que vos tissus s’habituent à cette forme d’exercice, surtout si c’est ce que vous allez utiliser comme routine d’entraînement.

Ceci est également connu sous le nom de «principe d’adaptation», qui dit que votre corps devient plus efficace après avoir récupéré et renforcé le stress de l’exercice. Fondamentalement, cela signifie que votre système cardiovasculaire s’améliore, que vos muscles se renforcent et que votre capacité à atteindre de nouvelles hauteurs physiques s’améliore pendant la période de récupération à mesure que votre corps s’adapte aux exercices que vous pratiquez.

Cependant, n’importe quel physiothérapeute vous dira que trop de stress peut nuire à votre corps – il arrive un moment où la ligne d’adaptation se croise et votre corps se blesse. C’est pourquoi il est si important de savoir comment et quand obtenir la bonne période de récupération.

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