Santé physique

Protégez vos articulations

Il ne fait aucun doute que l’exercice est important, mais il peut certainement avoir des effets néfastes sur vos articulations. Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande au moins 150 minutes d’exercice aérobique modéré par semaine ou 75 minutes d’exercice aérobique vigoureux. Il peut être difficile de déterminer comment protéger vos articulations pendant ces périodes d’activité physique intense, mais un physiothérapeute peut vous aider à fournir des méthodes appropriées pour garder vos articulations saines et sûres pendant l’exercice. En suivant les méthodes simples ci-dessous, vous pouvez vous assurer que vos articulations ne sont pas endommagées lorsque vous faites de l’exercice:

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1. Assurez-vous que votre formulaire est correct.

Peu importe le type d’exercice que vous faites, la forme en est une partie importante. Une forme correcte peut faire la différence entre une progression physique ou une blessure. Votre capacité à effectuer n’importe quel mouvement en toute sécurité et à protéger ainsi vos articulations dépend d’une posture correcte et d’une position corporelle correcte. Un physiothérapeute peut également vous aider à améliorer votre condition physique pendant l’exercice en résolvant les problèmes que vous pourriez avoir en position assise, debout, en vous tordant, en vous pliant, en courant, en sautant ou en soulevant. Votre physiothérapeute créera des exercices ciblés et d’étirement pour améliorer votre condition physique et limiter les effets sur vos articulations.

2. Assurez-vous d’avoir un poids santé.

Selon la Fondation de l’arthrite, chaque kilo d’excès de poids qu’une personne porte exerce une pression de quatre livres sur les genoux de cette personne. Donc, si vous êtes en surpoids de 10 livres, c’est l’équivalent de 40 livres supplémentaires de pression articulaire à chaque pas que vous faites. Pour cette raison, de nombreuses personnes en surpoids auront des problèmes articulaires. Avec l’aide d’un physiothérapeute, vous pouvez personnaliser un programme d’exercices qui vous aidera à perdre quelques kilos et à maintenir un poids santé tout en exerçant une pression supplémentaire sur vos articulations. Votre physiothérapeute adaptera un plan d’exercices à vos besoins spécifiques, qui peuvent inclure des étirements, des exercices d’aérobie, de la musculation ou de la gestion de la douleur au besoin. Cela vous aidera à atteindre votre poids cible et à soulager la pression sur les parties vulnérables de votre corps.

3. Assurez-vous que votre base est solide.

La prévention des blessures commence toujours par le bas. Par exemple, si vous ressentez une gêne dans votre hanche, vous pensiez probablement qu’il y avait un problème avec l’articulation de la hanche elle-même. Cependant, de nombreux problèmes articulaires commencent dans les jambes. Il est important de porter des chaussures adaptées à votre marche, à votre taille et à votre poids, ainsi qu’à votre condition physique. Ce que vous portez sur vos pieds protège non seulement les pieds eux-mêmes, mais fournit également le soutien nécessaire pour vos articulations.

Les chaussures ne sont pas la seule chose qui contribue à une base solide. En vieillissant, des changements dans votre oreille interne peuvent causer des problèmes d’équilibre. Lorsque vous avez du mal à maintenir l’équilibre pendant l’exercice, vous avez tendance à solliciter davantage vos articulations. Les traitements de physiothérapie sont conçus pour vous aider à la fois à vous détendre et à vous équilibrer. En discutant avec un physiothérapeute, vous pouvez vous aider à vous construire une base solide pour éviter tout dommage à vos articulations.

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