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Vous ne supportez pas le cardio? Effectuez vos exercices en toute simplicité avec ces 3 secrets

Nous savons tous que le cardio prend du temps. En fait, l’une des plaintes les plus courantes que nous entendons de la part des patients qui viennent chez nous pour faire de l’exercice est que lors de leurs journées chargées, il n’y a tout simplement pas assez de temps pour faire des entraînements cardio. D’autres fois, qu’il y ait une limite de temps ou non, de nombreuses personnes signalent un manque de motivation simplement parce qu’elles ne supportent pas l’idée du cardio.

Heureusement, un physiothérapeute peut vous aider à intégrer le cardio dans vos exercices d’une manière que vous pouvez trouver amusante – ou du moins plus supportable. Si vous détestez le cardio, n’ayez pas peur – vous n’êtes certainement pas seul, et il y a plusieurs secrets pour terminer le cardio que vous n’avez peut-être pas pris en compte.

1. Faites du cardio avec une nouvelle activité!

Si vous faites quelque chose que vous aimez faire, vous pourrez parfois faire vos exercices cardio sans même savoir que vous le faites. Par exemple, le cardio peut être réalisé grâce à:

  1. Natation.
  2. Danser.
  3. Randonnée.
  4. Cyclisme.
  5. Alpinisme.
  6. Et bien plus encore!

Ces exercices augmentent votre fréquence cardiaque et vous permettent d’obtenir le cardio dont vous avez besoin, mais ils ne sont ni répétitifs ni ennuyeux. Pendant votre temps libre, vous pouvez faire de l’exercice dont vous ne saviez même pas qu’il était considéré comme du cardio. Votre physiothérapeute peut vous aider à déterminer quelles activités comptent comme cardio et à quelle fréquence vous devriez les faire pour obtenir les meilleurs résultats.

2. Commencez par de petites doses de cardio.

Le temps est un gros obstacle au cardio. Même l’idée de faire une demi-heure ou plus de cardio peut être accablante pour ceux qui travaillent à plein temps et ont des responsabilités supplémentaires. C’est pourquoi il peut être préférable de diviser votre cardio en doses plus petites. Vous pouvez toujours faire une demi-heure de cardio par jour, mais le décomposer en trois doses de 10 minutes peut sembler plus faisable. Réveillez-vous 10 minutes à l’avance et commencez votre journée par une marche rapide ou une course de 10 minutes avant de vous préparer pour la journée.

Prenez 10 minutes de votre pause déjeuner pour aller au café prendre une collation. Descendez le bloc pendant 10 minutes après votre retour à la maison en attendant que votre dîner au four soit prêt. Le diviser en trois sessions différentes vous donnera l’impression de ne pas perdre autant de temps – rappelez-vous simplement qu’une intensité élevée est importante à faible dose, alors essayez d’obtenir les meilleurs résultats!

3. Amusez-vous à suivre vos progrès.

Il existe de nombreuses applications que vous pouvez télécharger gratuitement sur votre téléphone et qui sont conçues pour vous aider à suivre la progression de votre cœur. Même l’application Santé, préchargée sur chaque iPhone, garde une trace de vos pas, de vos kilomètres ou de votre marche et du nombre de marches que vous avez montées en une journée. Certaines applications plus avancées peuvent même surveiller votre fréquence cardiaque ou suivre la vitesse à laquelle vous faites du cardio quotidiennement.

Si vous trouvez ennuyeux, il existe des applications plus attrayantes comme Ingress, Pokemon Go ou Jurassic World Alive qui suivent toujours votre kilométrage tout en vous entraînant dans un monde virtuel immersif. Quelle est la meilleure façon de terminer le cardio qu’en jouant à un jeu? Vous ne remarquerez peut-être même pas combien vous faites de cardio!

Consultez un physiothérapeute pour obtenir de l’aide supplémentaire:

Si vous souhaitez ajouter du cardio à votre routine d’exercice quotidienne, appelez notre bureau dès aujourd’hui. Nos physiothérapeutes sont prêts à vous aider à atteindre votre niveau de forme physique optimal et ils peuvent vous aider à intégrer le cardio dans votre routine afin que cela fonctionne pour vous. Inscrivez-vous dès aujourd’hui à une consultation avec l’un de nos physiothérapeutes pour commencer à créer un programme d’exercices personnalisé que vous n’avez pas peur de faire!

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